-lc-
     
Menü
     
Sponsors
     
-lc-

A sportban sokat kell tenned ahhoz,
hogy szerencsésnek érezhesd magad.


Csodák nincsenek.

...ám ha mégis,
ahhoz te is kellettél.

/kl#20/

 

     
-Facebook-

     
Time


     
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
     
Stat
Indulás: 2007-09-27
     
#20
     
HÍREK
HÍREK : Felkészülés, edzettség, nyár, hőség.

Felkészülés, edzettség, nyár, hőség.

  2012.06.20. 13:07

Alább az egyik
oline magazin
megkeresésének
eleget téve írtam
néhány gondolatot
a sportról,
felkészültségről és
a nyári edzésekről.

 



...az írás saját gondolatok, edzések alapján születtek, a testnevelés és sport érettségimnél használt esszémből is idéztem, senkit sem szeretnék különösebben ösztönözni. 

Motocross nyáron:

Azzal ugye nem árulok el újdonságot a sport kedvelőinek körében, hogy a moto-cross veszélyes sport, rettentő magas szintű koncentrációt, gyors reflexeket, alacsony reakcióidőt, és nem utolsó sorban hatalmas fizikai állóképességet igényel.

A kemény fizikai megterhelés miatt sok-sok edzés szükséges ahhoz, hogy egy versenyző megállja a helyét az élsportban. A motoros technikai és ügyesítő gyakorlatok fontos részét képezik az edzéseknek a kondicionális, futamidős edzések mellett. Nem szabad megfeledkezni a koordinációs készségről sem, ami fontos és elengedhetetlen a helyes és gyors motorkezelésben. A gyorsaság alatt nem pusztán a gyors köridőre gondolok elsősorban, hanem a reakciógyorsaságra, és a mozdulatgyorsaságra is, amiket a rövidtávú, robbanékonysági gyakorlatokkal lehet gyakorolni.

A motoros tréningek mellett egy I. osztályú motocross versenyző számos más atlétikus, gimnasztikus és torna edzéseket is  végez, mint például a rövid és hosszútáv futások, úszások. Kerékpáros és edzőtermi tréningek. Ezek az edzések aerob, kardió, és anaerob jellegűek.

A motocross versenyző munkapulzusa általában 160-190 szív ütésszám/perc között mozog, de átlagosan 95% a maximális pulzushoz mérten. A kiváló edzettség nyomon követhető a pulzus visszaállásával, aminek 2 perc után a 120-as érték alá, 5 perc nyugalmi állapot után pedig 100 alá kell esnie.

Nyári hőségben Moto-cross, endurocross edzés, vagy verseny során legfőképp a ruházat miatt a szervezetnek lényegesen nehezebb esélye van a hő leadásra, ami hatványozottan jelentkezik egy hosszabbtávú terhelés alatt.
Van amelyik szervezet rugalmasságától függően korábban, van amelyik később alkalmazkodik a hőséghez. Ehhez a megváltozott körülményekhez stimulációval hozzászoktatható a szervezetünk, így nem éri váratlanul a testünket, keringésünket a magas hőmérséklet, és így nem lesz drasztikus a teljesítőképességünk hanyatlása terhelés során.

Az előző években ezeket az edzéseket a nyári forróságban futó edzéssel szoktam fejleszteni, ami a vastag téli futóöltözetben történik (két nadrág, két pulóver, műanyag esőkabát, sapka), heti két három alkalommal. Motorozás közben a bukósisakban lévő levegő kevésbé oxigén dús, ami nagyobb terhet ró a légzőszervrendszerre, ezáltal a keringésre. Emiatt használtam por-állarcot ezen edzések folyamán. Az edzéseket rövid időtartamokkal kezdtem, és fokozatosan növeltem a távokat körülbelül egy órás tartamra.
Ez az edzés egy komoly erőltetett menet, és az igazán komoly feleadat a félóra eltelte után kezdődik a 35 fok feletti hőmérsékletben a tűző napon. Az ötlet az edzőmnél zajló nagykabátos, motoros edzések alapján alakult ki bennem, és kiegészítő edzésnek szántam, nem helyettesít semmiféle motoros tréninget, motoros tudást.

FONTOS felhívnom a figyelmet arra, hogy ezzel a szervezetet a hőguta állapotába lehet sodorni, így kellő orvosi vizsgálat, esetleg terhelés-élettani vizsgálat szükséges az ilyen jellegű edzések megkezdése előtt, mivel ez a szervezetet és főként a szívet terheli meg leginkább. Ha valaki ilyen edzésbe kezd, azt saját felelősségre tegye és megfelelő edzettségi állapottal.

A hidratáltság rettentő fontos tényezője az ilyen jellegű munkavégzésnek, és verseny előtti 4.-5. naptól már nem célszerű ezzel terhelni magunkat.

Sokan nem értenek egyet, sőt ellenzik az ilyen jellegű edzésmunkát, de nekem meghozták a várt eredményt az előző évek meleg versenyein.

Még nincs hozzászólás.
     

Új design! Az egyetlen magyar Olicity és a legaktívabb Zöld Íjász rajongói oldala! 6. évad & Arrowverse hírek!    *****    No.1 Christina Aguilera Fan Site - Minden ami X-Tina, minden héten újdonságok! Katt!    *****    TelenovelasWeb - Hírek, képek, videók, saját véleménnyel tarkított bejegyzések telenovellákról és a színészekrõl! Gyere!    *****    Hamarosan olvashatók lesznek az oldalamon az Asztro-tükör asztrológiai írásai, cikkei.    *****    Gesztenye, gesztenye, gesztenye... és egy álmos sün! Gyertek az októberi rétre Mályvával és Pipitérrel! Irány a Mesetár!    *****    Születési,baba,hold horoszkóp,elõrejelzés,párkapcsolati elemzés,fogamzási képlet! Ingyenes tanácsadás!Várlak!Kattints!    *****    Ha te is a letisztult stílus híve vagy, nézz be hozzám! Smink, ruha, kritika //Style and Stuff// Style and Stuff//    *****    MINDEN HÓNAPBAN INGYENES G-PORTÁL SABLON! TELJESEN ÁTSZERKESZTHETÕ A LEGÚJABB KÓDOKKAL! Ne maradj le egyik hónapban sem!    *****    Rendeld meg az asztrológiai csomagok egyikét és teljesen ingyen megbeszélheted velem a kérdéseidet telefonon, skypeon!!!    *****    Nézz filmet messengeren! Ha szereted a filmeket klikk ide! Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film! Film!Film!    *****    Nézz filmet messengeren! Ha szereted a filmeket klikk ide! Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!Film!    *****    A CSILLAGJÖVÕ OLDALON RENDKÍVÜLI AKCIÓK,LEHETÕSÉGEK.A MEGRENDELÉSEK UTÁN TELJESEN INGYENES KONZULTÁCIÓ,TANÁCSADÁS.VÁRLAK    *****    Õszi manókalandok a réten! Búcsúztassátok el ti is útra kelõ madarainkat Mályvával és Pipitérrel! Gyertek a Mesetárba!    *****    | Ashley Tisdale | Ashley Tisdale | Ashley Tisdale | Ashley Tisdale | Ashley Tisdale | Ashley Tisdale | Ashley Tisdale |    *****    Bûbájos boszorkák - Charmed - Extrák - Érdekességek - Cikkek - Interjúk - Bûbájos boszorkák - Charmed - Charmed -Játékok    *****    Infrashape Horizontal fittness stúdió Debrecen    *****    WISE-VOGUE | SZISSZ ÉS KLAU BLOGJA TERMÉKTESZTEKKEL, TIPPEKKEL, ÖTLETEKKEL A MINDENNAPOKRA // WISE-VOGUE // WISE-VOGUE    *****    * GP Life * Webes hírek * Nem csak gportálos oldalaknak * GP Life * Webes hírek * Nem csak gportálos oldalaknak *    *****    Ha fújnak az õszi szelek - forogjanak a papírforgók!!! Négy szép színes forgó érkezett a Mesetárba! Kukkantsatok be!    *****    Légy a magad asztrológusa! INGYENES az asztrológia OKTATÁS az ASZTRO-suliban.