-lc-
     
Menü
     
Sponsors
     
-lc-

A sportban sokat kell tenned ahhoz,
hogy szerencsésnek érezhesd magad.


Csodák nincsenek.

...ám ha mégis,
ahhoz te is kellettél.

/kl#20/

 

     
-Facebook-

     
Time


     
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Regisztráció
Elfelejtettem a jelszót
     
Stat
Indulás: 2007-09-27
     
#20
     
HÍREK
HÍREK : Felkészülés, edzettség, nyár, hőség.

Felkészülés, edzettség, nyár, hőség.

  2012.06.20. 13:07

Alább az egyik
oline magazin
megkeresésének
eleget téve írtam
néhány gondolatot
a sportról,
felkészültségről és
a nyári edzésekről.

 



...az írás saját gondolatok, edzések alapján születtek, a testnevelés és sport érettségimnél használt esszémből is idéztem, senkit sem szeretnék különösebben ösztönözni. 

Motocross nyáron:

Azzal ugye nem árulok el újdonságot a sport kedvelőinek körében, hogy a moto-cross veszélyes sport, rettentő magas szintű koncentrációt, gyors reflexeket, alacsony reakcióidőt, és nem utolsó sorban hatalmas fizikai állóképességet igényel.

A kemény fizikai megterhelés miatt sok-sok edzés szükséges ahhoz, hogy egy versenyző megállja a helyét az élsportban. A motoros technikai és ügyesítő gyakorlatok fontos részét képezik az edzéseknek a kondicionális, futamidős edzések mellett. Nem szabad megfeledkezni a koordinációs készségről sem, ami fontos és elengedhetetlen a helyes és gyors motorkezelésben. A gyorsaság alatt nem pusztán a gyors köridőre gondolok elsősorban, hanem a reakciógyorsaságra, és a mozdulatgyorsaságra is, amiket a rövidtávú, robbanékonysági gyakorlatokkal lehet gyakorolni.

A motoros tréningek mellett egy I. osztályú motocross versenyző számos más atlétikus, gimnasztikus és torna edzéseket is  végez, mint például a rövid és hosszútáv futások, úszások. Kerékpáros és edzőtermi tréningek. Ezek az edzések aerob, kardió, és anaerob jellegűek.

A motocross versenyző munkapulzusa általában 160-190 szív ütésszám/perc között mozog, de átlagosan 95% a maximális pulzushoz mérten. A kiváló edzettség nyomon követhető a pulzus visszaállásával, aminek 2 perc után a 120-as érték alá, 5 perc nyugalmi állapot után pedig 100 alá kell esnie.

Nyári hőségben Moto-cross, endurocross edzés, vagy verseny során legfőképp a ruházat miatt a szervezetnek lényegesen nehezebb esélye van a hő leadásra, ami hatványozottan jelentkezik egy hosszabbtávú terhelés alatt.
Van amelyik szervezet rugalmasságától függően korábban, van amelyik később alkalmazkodik a hőséghez. Ehhez a megváltozott körülményekhez stimulációval hozzászoktatható a szervezetünk, így nem éri váratlanul a testünket, keringésünket a magas hőmérséklet, és így nem lesz drasztikus a teljesítőképességünk hanyatlása terhelés során.

Az előző években ezeket az edzéseket a nyári forróságban futó edzéssel szoktam fejleszteni, ami a vastag téli futóöltözetben történik (két nadrág, két pulóver, műanyag esőkabát, sapka), heti két három alkalommal. Motorozás közben a bukósisakban lévő levegő kevésbé oxigén dús, ami nagyobb terhet ró a légzőszervrendszerre, ezáltal a keringésre. Emiatt használtam por-állarcot ezen edzések folyamán. Az edzéseket rövid időtartamokkal kezdtem, és fokozatosan növeltem a távokat körülbelül egy órás tartamra.
Ez az edzés egy komoly erőltetett menet, és az igazán komoly feleadat a félóra eltelte után kezdődik a 35 fok feletti hőmérsékletben a tűző napon. Az ötlet az edzőmnél zajló nagykabátos, motoros edzések alapján alakult ki bennem, és kiegészítő edzésnek szántam, nem helyettesít semmiféle motoros tréninget, motoros tudást.

FONTOS felhívnom a figyelmet arra, hogy ezzel a szervezetet a hőguta állapotába lehet sodorni, így kellő orvosi vizsgálat, esetleg terhelés-élettani vizsgálat szükséges az ilyen jellegű edzések megkezdése előtt, mivel ez a szervezetet és főként a szívet terheli meg leginkább. Ha valaki ilyen edzésbe kezd, azt saját felelősségre tegye és megfelelő edzettségi állapottal.

A hidratáltság rettentő fontos tényezője az ilyen jellegű munkavégzésnek, és verseny előtti 4.-5. naptól már nem célszerű ezzel terhelni magunkat.

Sokan nem értenek egyet, sőt ellenzik az ilyen jellegű edzésmunkát, de nekem meghozták a várt eredményt az előző évek meleg versenyein.

Még nincs hozzászólás.
     

Ne maradj le semmirõl, értesülj elsõ kézbõl a Selena Gomezzel kapcsolatos hírekrõl! Hat éve várja a látogatókat az oldal    *****    Református exmisszus-gyakornok, jégkorong, izomautók, rap zene. Igen, ez mind én vagyok! Hogyan? Nézz be és megtudod! :)    *****    Szeretsz írni? Lenne egy jó témád, amit megosztanál másokkal? Akkor kattints, és nyerj egy vendégposztot nálam! :)    *****    Kedveled Ian Somerhaldert? Odáig vagy a szépséges színésznõért, Nina Dobrevért? Kattints! Nem csak TVD rajongóknak!    *****    Szeretsz filmet nézni? Akkor itt a helyed! Nézz filmet facebook messengeren. Klikk ide!!!!    *****    MAYFLOWER / egy májusban született lány blogja / MAYFLOWER / egy májusban született lány blogja / MAYFLOWER    *****    DESIGN KÉSZÍTÕT KERESEK! 100 KREDIT ÉS MEGJELENÉS JÁR ÉRTE! DESIGN KÉSZÍTÕT KERESEK! 100 KREDIT ÉS MEGJELENÉS JÁR ÉRTE!    *****    ***Egy blog. Egy lány. Egy élet.*** Ðzsí blogol. *G-PORTÁL KÖZÖSSÉGMENTÉS ugyanitt. Ha hiányzik a régi közösség.*BLOG***    *****    Furry Fandom | Antropomorf Állatok | Furry Fandom | Antropomorf Állatok | Furry Fandom | Antropomorf Állatok    *****    Nézz filmet facebook messengeren!!!! Klikk! Klikk!    *****    ONMYMIND \\ EGY ÁTLAGOS SRÁC BLOGOL MINDENRÕL AMI ESZÉBEJUT \\ ZENE, CIKKEK, KRITIKA? KATTINTS ÉS OLVASS MOST KEDVEDRE    *****    **********Rengeteg AKCIÓ! Vegyszermentes kozmetikmok és bio mosó és tisztítószerek, munkalehetõséggel! ***********    *****    OKTATÁS INGYENESEN az ASZTRO-suliban, Asztrológiai tanácsadás BECSÜLET KASSZÁS alapon! Fordulj hozzám bizalommal!    *****    Bûbájos boszorkák - Charmed - Hírek a folytatásról - Érdekességek - Cikkek - Interjúk - Bûbájos boszorkák - Charmed -    *****    LORDE * ISMERD MEG TE IS A ROYALS ÉNEKESNÕJÉT * LORDE * ISMERD MEG TE IS * LORDE * ISMERD MEG TE IS A ROYALS ÉNEKESNÕJÉT    *****    Re-Startoltunk! Egy SZEREPJÁTÉK, amelybe bármikor becsatlakozhatsz! Légy te is Hõs! Hõsregék RPG    *****    Nem értesz a CSS kódokhoz/nem tudod egyedül fenntartani oldalad/szeretnél egy társszerkesztõt? Írj nekem! - sakura-ec.gp    *****    ISMERD MEG A GYÖNYÖRÛ OSCAR-DÍJAS SZÍNÉSZNÕT, ALICIA VIKANDERT, AKI A 2018-AS TOMB RAIDER LARA COFTJÁT FOGJA ALAKÍTANI!    *****    "Céljuk fellelni az Egyesülés Pengéjének darabjait, és újra felemelni a Lidérckirályt."    *****    "Revealing the truth is like setting a match on fire. It can bring light or set your world on fire." | PROJECT D.C.